Jak nie podjadać na kwarantannie? 5 kluczowych zasad

Jak nie podjadać?

Aby uchronić się przed zbędnymi dodatkowymi kilogramami, będącymi skutkiem podjadania podczas kwarantanny, wprowadźmy poniższe zasady:

1) Jedz regularnie. Najpopularniejsza zasada, ale najważniejsza! Polega na jedzeniu 4–6 posiłków w ciągu dnia, w odstępach 2–4 godzin i niepodjadaniu niczego pomiędzy nimi! Pierwszy posiłek powinien być zjedzony w ciągu 1,5 godziny od wstania z łóżka, a ostatni na 3 godziny przed zaśnięciem.
2) Bilansuj posiłki. Twórz urozmaicone potrawy, które dadzą sytość i utrzymają stały poziom glukozy we krwi pomiędzy posiłkami (np. jogurt z płatkami, orzechami i owocem zamiast samego owocu).
3) Włącz błonnik i chude białko. Te dwa składniki w głównej mierze odpowiadają za sytość po posiłku. Błonnik znajdziesz w produktach zbożowych takich jak kasza, brązowy ryż, razowy chleb, płatki owsiane, a białko — w mięsie, rybach, twarogu, jajach, nasionach roślin strączkowych.
4) Pij wodę. Ustal, że będziesz pił np. na 30 minut przed każdym posiłkiem, to może być już 5 szklanek wody! Łącząc nowy nawyk z tym, który jest powtarzalny, łatwiej go zautomatyzować. Już lekkie odwodnienie zwiększa poczucie zmęczenia, może wywoływać bóle głowy, bezsenność — a w takim stanie dużo łatwiej o podjadanie słodyczy.
5) Ruszaj się. Możesz korzystać z aplikacji, tańczyć, rozciągać się, gimnastykować po swojemu, ale ważne, żeby pojawiła się jakakolwiek aktywność. Minimum 3 razy w tygodniu po 45–60 minut. Jej zadaniem — poza dotlenieniem organizmu, poprawą krążenia, wzmocnieniem — jest również odciąganie uwagi od jedzenia.

Słodycze. Jak je jeść?

Jeśli już masz ochotę na słodycze, to coś słodkiego połącz z którymś ze swoich posiłków. Wzrost poziomu glukozy na pewno będzie mniejszy niż po zjedzeniu słodyczy samodzielnie i ochota na kolejną przekąskę osłabnie. Pamiętajmy, aby dbać o swój organizm całościowo poprzez zdrowe odżywianie, ruch, nawadnianie, sen, odpoczynek. Powodzenia!

Anna Domańska, Freshlife